Cumu uttene un praticamentu finitu fattu solu in sette minuti
Quand'e viaghju, una di e cose chì hè faciule per falla di sguillà, anche quandu ùn vogliu micca, hè esercitu. In trà e mio volte, cambien l'hôtel, è avè aghjuntu à i mo reunioni nantu à u tempu, ci hè pocu tempu u campu di un assicurimentu solidu di cumbattimentu.
Ma quì chì ci hè a speranza! Per aiutà i viaghjercati di travagliatore si trovani novi manere di fà squadra à l'esercitazione efficace in un cummerciu di viaghju di l'affari di l'affari, aghju entrevista à Chris Jordan, direttore di Fisioluggia in l'Istitutu di Rendimentu Umani
L'Istitutu di Rendimentu umanu hè una divisionu di Wellness & Prevention, una cumpagnia Johnson & Johnson. Chris hà designatu è implementatu i cumpunenti di l'esercitu è u muvimentu di l'Atletista Corporale di l'Istitutu è hè respunsabule di u sviluppu è l'esecutzione di tutte l'urganizazione corporativa.
Istitutu di Direzzione di l'Esercitazioni Fisioluggìa Chris Jordan è u Performance Institute Institute Coach Brett Klika hà travagliatu un articulu nantu à a scienza detta High Intensity Circuit Training (HICT) è hà datu un esempiu di quale un attrattante benedizione chì utilizava l'altitudine di prublemi. Ddu "Workout de 7 minuti" hè perfetta per i viaghjatori di cummerciale, postu chì ancu di ùn piglià assai tempu, hè ancu di a basa di l'esercizii di u corpu, chì significheghju ùn avete micca avè qualchissimu fancy (ou heavy) mentre ch'ellu viaghja.
Qualessu hè qualchì di i prublemi di vanzaghami chì si viaghjanu in viaghjatore in ghjustizia in u viaghju?
Viaghjatori di cummerciale, o "Atleti corporali" chì l'avemu a chjamatu à l'Istitutu di Rendimentu Umani, passanu assai di u so tempu assicuratevi in un avianu, travaglianu assai longi, sò sempre dispunibuli cù u so Smartphone, anu minimu "avanti" accessu faciule à un gym in a so casa o un hotel, è ùn pò mancu avà u tempu o motivazione per intervene in un sanu tradiziunale prolongatu.
Scrivite l'entrenamentu di 7 minuti.
Hè un circuitu di furmazione di circuit di intensità (HICT) chì combina l'eserciziu aerobbu è l'esercizii di resistenza chì utilizanu solamente u pesu di corpu. Ci sò 12 esercizii in settore, ogni realizatu per 30 sicondi in sucessione rapida cù u restu minimu entre esercii. Un circuitu, cù 5-10 seconde di reste / transicione trà e exercici, tutte e 7 minuti.
Tutti i detallsu di u furferu pò truvà in l'articulu uriginale in a journal.
Chì era u bisognu / ragione di a so creazione?
Aghju realizatu stu cuntenutu HICT per esempiu di cunfurnità di l'attività o "Atleti Corporali". Questu entrenamentu hè creatu da manera chì si puderà esse realizatu in una stanza d'altru, senza nunda più di un pianu, un muro è una sedia, è incorpora esercitivi aerobbici è resistenza. È deliberatamente basatu nantu à a furmazione di intensità alta intensità per esse un pianu curtu è intense, senza ceppo. Hè una solu solu di sviluppu simplice è accessibile per quasi nùmmiru, in ogni locu, in quandu, chì puderà furnisce un entrenamentu sicuru, efficace è assai efficeur. Ancu u simbolu parente chì ùn pò micca furnisce una associazione di gimmau o unquipamentu di gimmajarru di casa puderia utilizà.
Cumu si diferenze di alternattivi (attizzii eccuti, ghjustu ghjunghje u gimnastu, etc.)?
Hè un circuitu di intensità di furmazione di furmazione. U studiu di circuitu chì incorpore l'esercitivu di resistenza hè stata in una forma o l'altru durante qualche tempu. A forma moderna di u circuitu hè stata creata in l'Inghilterra in u 1953. U mo diseiu incorpora spicificamenti l'esercitivi aerobici (per esempiu, i ghjàllichi, correndo in situ) è eserzii di resistenza multi-joint (p.e. push-ups, squats) crescita a intensità è diminuta u tempu di l'entrenamentu tutale.
A secunna di esercitu specifica permette un gruppu di musculus per recuperarla un pocu mentre un altru hè esercitu. Per esempiu, i lunges sò seguiti da push-up & rotation. Allora e gattive aghjunghje un fretu mentre fate u penseru. Questu permette di mette di più energia è intensità in ognunu, è movime immediatamente cù u minimu restu entre esercii. Chistu pò significari un entrenamentu curtu, ma putenti.
Cumu puderia un entrenamentu di 7 minuti forsi travaglià?
Ideale, ricumandemu à 2-3 circuiti per un intervallu di circa 15 à 20 minuti in trè ghjurnati non consecutivi ogni simana. In ogni modu, stu furferu si basa nantu à furmazione di l'intervalu di intensità alta è a nostra ricerca ci nant'à i prestazii di fitness pò esse assicuratu da intervalli di intervalli d'intensità alta in pocu quattru minuti.
A chjave hè intensità. A più grande di l'intensità, u più breve u praticamentu potenzjalmente sò à furnisce prestazioni di fitness.
À l'intesa di curretta, un circuitu singulari di 7 minuti, realizatu regularmente nantu à trè ghjorni non consecutivi à a simana, puderanu prestitu un prestazioni mediatica aerobica è musculaire.
Inoltre, un circuitu singulari di 7 minuti pò spinta u vostru nivulu di energia durante qualche tempu dopu à l'entrenamentu hè finitu. Di sicuru, duvete esse exercitu in i vostri limiti senza limitazione, per quandemu ci ricumandemu quellu chì vuleva pruvà sta furmazione per ottene esclarazione medica da u so duttore è utilizate un fitness fitness certificatu per evaluà a vostra fitness è guidà u so primu sforzu.
Ipertizziunà HICT pò ancu esse utilii per i persone per sappiutu di perde u pesu è u grassu corpu. Prima, ipertizziaticà HICT creanu assai calori in un furmatu relativamente cortu facennu rapidu è efficacenti per a perdita di pisu. Secundaria, queste attese di intensità alta pò aghjunà a calore after-workout afterburn more than moderate intensity workouts. Terzu, ncurpuranu u travagliu di resistenza aiutanu à mantene a massa muscula è promessi a perdita di grassa. Infine, i travaglii HICT producenu nivuni più altri di catechcolamini è l'hormone di crescità, in tempu è dopu l'attiratu, chì pò più prumove a prublema di grassa.
Molte parechji viaghjadore di viaghju di cummerciale in u cardio di u viaghju (ghjallu, caminate, scicpanze, etc.); Ci hè qualcosa?
A furmazione di resistenza hè ancu impurtante cum'è entrenamentu aerobic (cardio). A furmazione di Resistenza aiuta à mantene a nostra massima muscula, impunite u nostru metabolismu, mantene e nostri musculi, ossi è articulati forti, impediscenu ferite, è migliurà a nostra cumpusizioni corpu.
In generale, duvete duverà esse dui sughjorni di entrenazione di resistenza. Saltenete a vostra furtezza di resistenza mentre viaghja pò guidà a perdita di massa musculara è cumprende u vostru programa di fitness generale. U mo entrenamentu HICT combina l'entrenamentu aerobbu è a resistenza in un sughjettu rapidu per aiutà à i nostri Atleti Corporali sustenei l'entrenamentu aerobbu è a resistenza mentre "in a strada".
Qualessu aspectu di a pratica di esercitazioni bè a maiò parte di a ghjuridizione miss (o mess up on)? Chì ci hè più prubabile di sparisce da un furmagliu?
Viaghjercati di negocios viaghjanu sparte in furmazione di resistenza è fussinu nantu à entrenazione aerobica quandu sò alluntanati da casa (vede sopra).
Siccomu vitturi di cummerciale sò chjosa in u tempu, stinendu dopu à l'entrenamentu hè spessu saltatu. Questu pò conduce à i musculi stritti è malattiscenu quandu sentanu nantu à i piani è in reune longu. Povira flessibilità pò ancu cumplicà a vostra forma di esercitale è a tecnica è facenu più propensi à ferite.
Viaghjaturi di affari di negocios si pò avè sentu fatigatu dopu à i tituli internaziunali è e reune longu Questu pò conduce à periculate perpende, minatu è energizatu cumu per ghjucà à un passu lettuu cusciottu per una ora o un furmatu di resistenza distruvatu cù pesi più ligne di l'usu è quarchi cumpagnia di pratiche è a tecnica. Questu hè quantità sopra qualità. I prutettori sò qualità nantu à quantità. Viaghjadore di affari viaghjanu megliu per ottene ricuperazione è un lugubine dopu un vultu largu o riunione, dopu fattu un attrazzu curtu, rigiusu è sicuru.