Speranze di Spernu Spernu Suggerimenti Ùn Ùn Ùn Avete Chjucu

U sonu di sera di a sera hè unu di i pilastri di a bona salute, ma ellu ellu parechji americani. I travaglià bellu aspicatu nantu à a cafina e di a TV, avemu un prublemu di dorme è di dorme. In più, l'alcoolate è i cigarettes usanu per frattura pò causà a perdita di u sonnu duru è u suttumu di u muvimentu veloce - solu necessariu per un cile di u sonu sanu.

Hè bisognu di sèntelu tutte l'cunsiglii normi. Stabbilite una rutina di u sonu. Ùn vede a TV o travagliu nantu à i vostri dispositi prima d'ore. Solu aduprate u vostru lettu per dorme è sessu. Mantene a città fresca è scura. S'ellu mancunu di travaglià, sò quattru perspettivi inusualmente chì puderanu fà a ghjustizia.

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  Pruvate Ioga Nidra

  Ioga nidra ("classi di iogni") serà a classi simplici di yoga chì pruvate sempre. Tuttu ciò chì fate hè mettela nantu à una tappa di yoga nantu à u pianu, sustinutu da u mantellu è cuparti cun mantas, i vostri ochji cuparti cun un pillow eye pillar.

  L'instructor guida per avè avutu a cunzudienti di i cinque cosine ("verni" in Sanskrit), chì includenu u corpu fìsicu è e forze energetichi sottili. U vostru scopu hè di trasfurmà u statu ipnagogicu entre u ventu è di dorme per quaranta cinque minuti. Dopu, avete sappiutu un state deep di relaxazione chì si dice chì hè uguale à parechje ghjornu di dorme, secondu Claudia Gukeisen, MA, Certified Ayurvedic Health Practitioner based in Rhinebeck, New York. Appena l'apprendre à fà in classe, pudete fà a vostra propia yoga practica nidra in casa.

  Duvere pudete pruvà: Jennifer Reis insignate una forma di yoga nidra hà sviluppata a divina Sleep di regularmente in Kripalu School of Yoga in Lenox, Massachusetts. U so CD, Divina Sleep Yoga Nidra , hè u CD di più vendita in a Kripalu Shop.

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  Bei Milk di u doratu

  L'Ortu di u Latte hè un santu Ayurveda tradiziunale di u turmericu rico, chì also reduci a inflamazioni. Amassi cù 1/2 tazza di latte (u latti di vacca sana o l'eletta di a soia, l'amandula o u latte di coccu da a seccioni fridda) è 1/2 taza di latte di coco senza dolce da una canna. Foctevule cù almenu 1/4 cullera di tannera per caldi, cinnamone, e ginger, incù un centu pintulinu sanu. (Pudete ancu aghjunghje un pocu di u ziferanu. Dopu à pocu minuti, rinfriscà da u calore, è ciavi di dorme.

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  Pigliate un Marina Marina

  Executà u so bagnu è aghjunghje una tazza di salti d'Epsom, chì sò di prezzu e sullivanu i musculi d'aziende. À l'ultimu momentu, cum'è vo site, aghjunghje un batti giganti d'un oliu essenziale d'alta calidad lavanda per travaglià in mente è corpu. Lavanda hè assai riluttante, chì hè bella prima di voglia. Oghji sò ancu prodotti di bagnu marini chì sò basati in alga chì ùn pudianu micca oliu assai maravigliosu ma sò boni per a détrification. Questi sò megliu utilizati dopu un scuru minacciu di u corpu domiciliu perchè intrudanu più faciule.

• 04 di 06

  Truverete in Aceite

  Sugisce cù cura cù i vostri pezzi (è u cuteddu, siddu s'arriserva) cù un oliu di sesame calatu o oliu di coconutite prima di vagnate per aiutà u locu per dorme di una bona notte. Pusete quarchi calcini cusitchi per guardà i pani calmerli mentre dorme. Teste in pruspettà davanti à lettu in questu modu pò aiutà aiutà a mente indispensente per restà. U truccu hè di utilizà un pocu oliu è ponte e so calzini per prublemi per a prutezzione di i vostri foglie.

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  Aghju Something Wholesome

  Tutte l'esperti di u sonnu ùn dicenu micca di lettu à u lettu. Se ùn pudete micca rimettate senza ellu, leghjite alcun santu chì ùn sarà micca un thriller. Sì a vostra vita spirituale hè impurtante per voi, leghje qualcosa qualcosa è inspiradora chì parlate à e vostre credenze. Puderà a vostra mente, è aiutà a ghjittàcula, è fà i vostri sònidi più dolci.

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  Use A Lavender Eye Pillow

  Investite in un pillow di u lavande di u lavande di u lavande chì ponu un pocu pisu annantu à l'ochji. Ci hè bonu, sguassa u bigliu o pezzu di petra foglia in a camara è a lavanda oleja bella. Ùn ci preoccupa chì ùn sarà micca stà. Senza dall'ellu ci sia cundottu cum'è u dorme.