L'acqua per a forza è l'aerobic Fitness
L'acqua chì cammina hè un facilitate faciule, efficace, di minimu impattu chì pò esse fattu in una piscina, spiagge, o ancu l'oceanu. A cammellu brisu di l'acqua pò furnisce un esercitu aerobbu excellentu, è l'acqua brinda più resistenza di l'aria, perchè vo sughjate è feghja u muvimentu in modu di acqua.
Sè vo site novu à u prugramma di esercitu, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., autore di "Workouts d'acqua Fantastica" (Comparare Prezzi), ricumanda chì urganizza gradualment cù cinque minuti di camminare lenta in acqua in cintura.
À parechji siqueri, sullivanu a vostra rapidità è accuncià à almenu 20 minuti per sessione.
Mentre ùn avete micca deve avè un attrazzu spiciale à a cammisa, i seguenti elementi sò utili:
- I pruteggiate i pezzi di l'acqua per dà più aghje.
- I nivghji pruvinenti per i vostri movimenti armamenti.
- I cinture di flotazione stabilìscenu è ti mantene viste à l'acqua profonda chì camina, induve i vostri petti ùn tocanu micca in terra.
Cumu Caminu Acqua
- Fate nantu à l'acqua in cintura cù i vostri muskoli addominali firmhe, tailbone hà apuntentatu finu à u pianu, cuppasti stanchizza un pocu per frazzà a to spina in pusizione, spalle è cavaddu (positu neutrali). Caminava in l'acqua prufonda induve più resistenza è un attuali più struitu.
- Caminate cum'è per voi nantu à a tarra, chì culloca u to pinnimu prima è seguitu cù u ballu di u to pede. Ùn andà in pettu di pìadi. Mantene a vostri muskoli stritta è stomacu tene.
- Camini passu ottu passati, da turnate quattru passi per tone diverse gruppi musulmani.
- Push nanzu diritti rifreddi in armata è di ritornu à i vostri costi mentre caminate. Turnate e so mani ogni volta per chì e palme pulite in contru l'acqua.
- Utilice e so braccia contru à e so gattuli: Quandu u passu avanti cù u so bughju ghjustu, portanu u so bracciu da u vrazzu avanti, è vice versa.
Variations à l'acqua camminendu
- Solu u so ghjinochju addivà a intensità di l'esercitu.
- Caminate avanti è retrocede cù passi curtu, passi longu, passi meddi o ponti di pattini.
- Move in un mudellu di un cerculu o quadratu. Assicuratevi di andà in i dui indicis per equilibrate i prublemi nantu à u vostru corpu.
- Quandu vi vulete aghjustà a intensità, straputà pigliate passini largamente controlati o ligati attaccati cù u vostru pede da spalle finisce u pianu di u pianu entre passi stradi.
More Water Tips per Andà
- Cum'è cù qualsiasi exercizatori aerobbu, cumincianu cun un calurite moderu è finisce un crescente. Stretching after you are warmed up is easy in water.
- Bè dighjunu di fluidu: senza ellu, puderebbe sfruttate ancu s'ellu hè circundatu da l'acqua.
- Sè vo site fora, pensate di fà sunscreen!