Dopu chì l'avventura cummerciale offore dopu a Prima guerra munniali, i passageri avianu stàvanu attentà cumu per impediscenu u jet lag - è rimedii naturali per rebentà.
A Desincronistia, megliu cunnisciutu da a maiò parte di a ghjente cum'è jet lag, hè tutta prima garantita dopu chì arraggià u longu volu in Asia . A lag Jet hè una di e malati cchiù cumune chì praga i viaghjatori internaziunali.
Ancu parechji scopi sò stati fattu, senza risposte di jet lag in u mercatu sò un riparazione curretta per a maladie chronobiologicu.
Cugliu una piglia ùn fate micca u truccu. In fatti, suplementi di melatonin inaccuratemente timpurani - sò spessu mercatu com'è rimediu naturali di jet lag - pò esse attirà a vostra recuperazione. Simply put, u vostru corpu solu hà bisognu di riturnà. Ma ci sò parechje manere naturali per aduprà e cose à e cose, è diminuite l'impact jet lag in u vostru viaghju.
Cù organi biologicu cunzignati per caminari o cavallucciu un cavallu, l'omu ùn anu mai pensatu per cumprà distanzi rapidamente cum'è u vulutu mudernu permette. U rochettu circadianu in u chjubu in u nostru corpu chì dice nanzu à manghjà è per dorme spessu si fa pate da a prima simana dopu un longu u ventu livellu or west. Sfortunatamente, jet lag can make adjusting to a place unfamiliar that much more difficult after just arriving in Asia.
Chì ghjè in jet lag?
Crucià e trè o più zoni di u zonzu pò pateanu cumbugliari in muduli biològichi è ritmi circadian. A melatonina, una hormona svelata da a glândula piantata duranti a bughjura, ci deveni di sentulottu quandu ci hè una mancanza di luci.
Finu à i nivuli di melatonina sò regulati è addirizzatu à a vostra zona horizontale, u relulu chimicu chì suggerisce quandu di dorme ùn serà in sincronia cù u vostru situ novu.
Viaghju à uccidintali pruveni qualchì jet lag, ma viaghjà dinò crea a più disturbazione à ritmi circadian. Ghjè per via chì travagliavvi eccu chì u nostru rolu internu si sviluppau, chì hè più difficiule di rializà cum'è postponé.
Sintassi di Jet Lag
Viaghjatori chì anu travagliatu siveru i chjassu pò sinse starnitu durante a tarda, largu svegliu à a notte, è fame cù i tempi oddi. Migdi di cumbia, irritabilità è una mancanza di u focu di l'annu facenu orientu in un novu destinu ancu di più un sfida.
Jet lag non solu u soffiu; A fama s'apreviu à i tempi estremamente chì u vostru sistema digestivu incendi nantu à a vostra cronava di a zona vechja. I pratiche manghjatu in i tempi reguli sò menu piacevule è pò ancu esse digià per digià.
Quandu i nostri cimi anu realizatu un mantinimentu internu mentre dorme, jet lag can detefferà u sistema immune, facendo chì i germi è i virusi trovanu in u trasportu publicu ancu di più un problema.
Travellers rapprisbenu quessi sintomi cumuni di jet lag:
- Insinudu
- Daytime drowsiness
- Waking up too early
- Mancanza di gattiva
- Mancanza di focu è di depressioni moderate
- Migghiori e irritabili
Vede una lista completa di sintomi di jet lag .
Natural Jet Lag Remedies
Ancu s'ellu ùn hè micca una riserva di magic jet lag, pudete piglià qualcunu passi prima, duranti è dopu u vostru viaghju di rinfurzà u tempu di recuperazione necessariu.
- Utilizà a disciplina: U tempu di tirà fora u coru d'altrimenti sana di "eseguite u vostru corpu". U rimedju naturali di jet lag di più naturali effittività hè a forza di u vostru corpu in a so nova rutina. A forza di Brute hè megliu. Evite a tentazione per fà i ghjittassi in mezzu di a sera; invece, aghjustate finu à u tempu propiu per dorme a notte. Ancu seppuru più faciale chè facciutu cù tutte e cummerciu di tentazione alimentaria in l'Asia , ùn mancanu a piccula stanza. Eat manciarii à i tempi setti, invece di vede o micca di fami.
- Trascuntenete assai Cunsumu Sunlight: i ciclichi di melatoninu è, in finesse, u to clock circadian - sò ditesi da e quantità di u sole chì vinaranu in i vostri ochji. Invece chì certezzione serà stanca wara u volu longu, u primu ghjornu in terra ùn hè micca un bonu ghjornu per passene lounging around the hotel viendo a televisione. Scuprì fora, stà attente fisicu durante u ghjornu, assorbiu u sole, è vede parechji siti.
- Avoid Chemicals: Cù u clockmaghju di u corpu in a paese, aghjunghje un stimulante cum'è a cafeina hè solu à cunfundà e cose assai più. Puru bisognu di un impetu di favurisce quellu primu ghjornu, avè micca bè a cafeinu dopu à a migliara finu à avè riaccettatu. Aghjuntivi di sera (Valium, Ambien, etc.) si passeranu in u vostru sistema è averà a crescita di jet lag in fine dopu à u volu.
- Evitari Elettronica in a Noche: U lume blu da scrini pò cambià a produczione di melatonina. A megliu opzione per u furzà u sonnu hè di leghje in ligna di vede a television o ghjocu cù u smartphone. Suggerimenti quandu guida è principià sunnendu nantu à u ghjornu dopu!
- Partenza à u Avione: Puderete cumprà a prevenzione di u jet lag before you even get off the plane. Fate u vostru attellu à u tempu in u vostru destinazione futura, da fà u vostru megliu per dorme è manghja nantu à a nova zona è megliu di l'vechju. Certece a sghezza di a finestra chì hè ora di simulerà a bughjura. Arrìzzati, movime à u pianu per evitari di letargia, è evite sseciata per u volu durante l'ora di ghjornu à u vostru destinazione futura. Resistennu l'urge à manghjà da l'avete. Ricurdativi: u lume blu da a pantalla LCD contraricce i vostri sforzi per dorme - rinse off when time to sleep.
Extreme Jet Lag Remedies
Un studiu da u British Journal of Sports Medicine hè pruvatu chì una dosa di melatonin di 0,5 mg - disponibile per cumprà cum'è supplementu nutrizionale - presa in u primu ghjornu di u vostru viaghju pò aiutà à alluvià u jet lag in quantu volte di l'acqui di u sole. L'US Food and Drug Administration ùn aun mancu ùn recomendariu melatonina cum'è rimediu di jet lag.
Un studiu realizatu da l'Uffiziu Medecin di Harvard amparò chì saziamentu per almenu 16 ore prima di a vostra arrivata pò aiutà à annullà u riloghju naturali di u corpu. Fasting desencuttanu una risponda di survival innata chì fa a truvà più di cunfrontu una priorità cà ritmi circadian. Ancu s'è vo ùn avete fast, manghjendu un pocu menu pò alluttà certi pezzi di digestioni / reguli di reguli di regula, spessu associati cun jet lag.
Cumpressione di prupulitu per ottene u jet lag?
Sicondu l'età, a fisica è a genetica, u jet lag inghjùscenu a ghjente in parechji modu. Ciò chì fate nantu à u volu (aiuti di u sonu, l'alcoolate, a vigilazione di a cinema, ecc) scurzà o allargate u tempu di recuperazione. A regula più accaduta suggerisce chì avete da permette un ghjornu oghje per ricuperà da u jet lag per ogni zona di l'èveru (l'ora hà guadagnatu) vi vensi à livanti.
Un studiu di i Centri di Centri per l'Infurmazione per a Prevenzione è U Catturine di Preghinu (CDC) ponu suggerisce chì a recuperazione di u jet lag in natura, dopu à viaghju uccidenti, deve una quantità di ghjorni equivalenti à a mità di i zoni timichi travagliati. Questu vol diri volu à punenti da JFK (Eastern Time Zone) à Bangkok prendrà u migliu mediu circa sittà ghjorni in Tailanda à cumprirà u jet lag.