Cundite u vostru Coghju Abballu Quandu Senderisme o Sughjettu Sughjettu
A lot of adventure travelers are in trekking, esse un viaghju à Everest Base Camp, una scursione per a cima di Kilimanjaro, o una caminata prolongada along the Appalachian Trail . Prima di qualsiasi viaghju di sta tipu hè una bona idea per evaluà u vostru livellu di fitness, è cumincià à mette in forma si ùn avete micca sentitu chì hè avientu preparatu. Ancu s'è vo vulete planificà a percorsione di i Rockies di chjamavani o cavalli chì portanu e vostre articuli è forni, apprezzà a preparazione di travagliu quandu vi estenda nantu à a strada.
Per fà una idea di cumu megliu nantu à circà nantu à a forma, sintemu cun per un Q & A hè incù Alicia Zablocki, chì serve com'è u Diretore di Programu Latinoaméricu per Mountain Travel Sobek. Havi passatu assai tempu di esploradore l'America Latina, inclusi a trekking in a muntagna di Culumbia è Patagonia, caminendu u Inca Tail, è seguimento di i jaguars elusivu in u Brasil. Eccu ciò chì avia dettu nantu à u sughjettu.
Q. Quantu avanti cuminciassi aduprà a furmazione, perch'e sò in una forma persone propria per godighjà u viaghju?
Sè vo site in bona salute, principia a vostra furmazione, almenu trè mesi dopu prima di a partenza. Accuminciassi cù furmazione un minimu di trè ghjorni à simana è aghjunghje pocu à quattru o cinque ghjorni à simana, chì avete più vicinu à a vostra data di viaghju.
Q. E chi tipu di cardio exercise is necessary?
Pudete corse, camina o muntagna. A furmazione nantu à terrenu chjosu hè u megliu modu per alcuni u vostru situ fisicu. Ogni travagliu in quantità è gratitude verticale quantu pussibule, questu hè ciò chì vi tenite in u percorsu.
In altri palori, assai altri altati.
Q. Pudite mette per un milieu per a treccia o trekking in un gimnasu, o avete bisognu à furmazione in l'altezza.
Mentre chì a furmazione di l'altezza di l'altezza hè u megliu, si ùn ci hè micca assai muntagni o muntagne induve vive, pudete definite sempre a furmazione in u gym. Avissi suggerenti l'eserciziu nantu à u Stamestile è a treadmill à aduprate una pappagini di mozza per creà un regimen più sfida.
Perchè ùn hè micca sempre cunvenutu per esse fora di l'entrenamentu, per cliccant in un gimnastu indoor hè un sustitutu solidu.
I Spinning Classes sò ancu una grande manera di elevà a freccia di u core in un nivellu persistenti. Assicuratevi di fà rinfurzà i musulmani in a sala di pisu, è cumprende un longu caminu in a vostra rutina almenu una volta per a simana.
Q. Sperendu prestu à furmà cù un cumpagnu, se hè pussibile? Se no, i siti in linea chì unu pudia piglià una furmazione di furmazione?
Mentre pudete definiscemente a furmazione nantu à u vostru, hè sempre una bona idea di avè un cumpagnante di furmazione, cusì ponu aiutà à motivà l'uni è si tenenu qualsiasi altru accountable durante i mesi chì sò furmatu. Puderete truvà l'altri pirsuni à furmà cù incunate un club o gruppu di caminera. Ci sò ancu assai siti bè chì dà cunsiglii di u prugramma di l'exercitu basatu nantu à u vostru livellu di fitness. Visita SenderismoDude.com o Mountain Survivial Workout.
Q. Avvirate avè ottene un comprobante prima di inizià a mo furmazione?
Sì, hè sempre cunsigliatu di cunsultà u duttore prima di qualsiasi prugramma di novu esercitu. Stay safe before you begin and make sure your body is ready for the new challenges ahead.
Vista di Zablocki nantu à e Equipement per i Sardi
Q. Quali tipi di scarpi è a so cundizione? Averaghju aghjustatu i pulacchi?
Qualchidunu di i nostri viaghji in Mountain Travel Sobek - cum'è per a treccia in Patagonia - recomandà un pesciu mediu, tutte e robusti, stigliu di bracciale di cuddeti cù un bon svilu è u supportu arch, è u sole traccio. E stivali ùn deve essa pruvistate per certu. Per altri destinazioni cum'è u Inca Trail i straddle di bracciale di cuddeti cù u sustegnu bè di tè. Stivali sò sempre bè rotulati è adattati per longu camminendu in u terrenu rocciosu. L'ultimu cosa chì vulete fà hè creà spiaghjanti o blisteri in a vostra camina.
U polu o appiccicanti sò assai utili, postu chì l'alleati l'impattu nantu à i vostri genghjeva durante e larga longu è aiutanu aiutu à voi quandu avviate in altitudine è carennu. Sì ùn avete micca familiarizatu cù u so usu, i praticà l'utilizanu prima di andà.
Q. Cume tiatru di vestiti necessariu?
Sperate prestu. Sempre aghjunghjendu aiutu di respirazione respirazioni (Gore-Tex o material simili).
Sè vo site à Patagonia o u Peruviu, ricumandemu stà. Fate un gruppu di furzati (chjuche) un capu medio com'è una cammisa calzata è pullover, pantaloni di camminatore, è un cappa quì; è una cunstrata di velli com'è a vostra capa periferica.
Assicuratevi di avè u paru propiu di calzini assicura chì tù avete micca sfunziatu. Avvisammu li midi Thorlos cumu vinu incù una strata di padding chì facenu a vostra caminu più còmuda. È ùn scurdate micca u to caprettu è guanti!
Q. Cume tiatru di bars di energia deve aghjunghje à mantene sballà entre migliori?
Viaghjà organizatu viaghjanu offeranu una varietà di frenze per u travagliu. U fruttu hè a vostra megli alternativa, cum'è alta in fibbra è calori, è u fruttu seccu pò esse risparmiata di una sala di embacchera. Sì dite chì l'energia di l'energia di l'assicuranza sò sicura ch'elli sò più di carbu, cum'è bars di Bear Valley Pemmican ou Bars Clif.
Q. Ti ricumandenu qualchi tipu di buttiglia d'acqua per guardà liquidu in u sternu?
Amanduli d'acqua di bocca larga sò grandi, è se site l'acampatu pudete cumulate cù l'acqua calenta à a notte per calà a vostra saccu di dorme. Camelbaks o altre sistema di idratazione vittoria sò ancu una bona opcione, ma sugnuunà chì vi portanu ancu una buttiglia d'acqua ancu avete a vostra Camelbak. I buttigli sò uttimienti utili in un campu quandu site probativamente ùn sia micca purtatu a vostra pacchetta.
Q. E chi tipu di bagaglii pudarete portre?
Uttenite l'equipaggiu in casa è purtate una mozzetta invece. Hè assai più utili è còmode durante a strada. Amparate cumu per pakkà a mo mochica per pudè truvà e cose più efficevuli, è pratiche practicate per quessa cun quellu di prima di sparà.
Viaggio in pianu hè chjaru à i viaghji è di trekking. Mentre u vostru embiu ùn puderebbe micca sentitu chì pisanti ora, à a fine di a vostra prima sette si sentenu cinque volte più grossi. Allora mantene a cumince di e ligere è ricordate chì voi usà e so vistimenti più di una volta.
Grazie à Alicia per sparta sta información útil. Certei sicura chì venerà in cose in a nostra excursionazione di trekking.