Spa sò tutti di a prumuzione di a salute bona, è u sistema digestivu viaghja una vista più vicine in many spas. In u Regnu Unitu, Grayshott Spa, circa una durata di Londra, hà un prugettu di Salute Di Settimariu di sete ghjorni. Spa-goers cercanu di restaurà un equilibriu sanu di u modu chjelu di a flora di l'intestine cù l'alimentazioni sani è l'evacuamentu intermittenti. Un viscuvili di una sola stonda tratta di l'ins and outs di a salute digestiva, perchè a ghjente pò ripiglierà l'apprenu in casa.
Ma ùn hà micca bisognu à andà à un spa detox per cumincià à travaglià nantu à a vostra salute digestiva. Eccu alcuni guideghji per migliurà a vostra flora intestina da u medecenu Naturopatica Glenn Finley di New Leaf Holistic Health in Kingston, New York.
1. Pigliò probijuti.
U gut hè triluni di bacteria in questu, chì pò esse cumprumessi per l'antibiotici, l'acqua chjaru è a dieta Standard americana. Inoltre, u 80 à u 90% di i nostri sistemi immunologichi sò situati in u gut, per questu hè impurtante hè bonu per a sustegnu è ripasti la flora di u gut in a basa regulare. Quali probijuticu hè u megliu? Preferisci preferitu e tinnenzi di viticultura para facilitar a propagazione. U so avitu spuntatu hè di principià cù una flora fundacionale (4-5 di e razzee basica). Quandu hà stabilitu u fundamentu, recomenda un pruduttu di spettru largu à cumpientà e vacanze (10-15 strains, 25-50 billion microbes). I fermentati, cum'è saeurkraut, kefir, yogurt, kombucha, kim chi, è tempehare un altru modu per "manghjà a nostra medicina" nantu à una basa di u ghjornu.
2. Eat Slowly.
Un bonu trucu è l'usu chopsticks, o simpricimenti pusonu a furchetta trà e muzzicuni, è masticà e vostre manghjà. A cascata di l'avvenimenti succedi quannu a digestioni hè stimulatu. U prucessu cumincià cù i enzimi secreti in a bocca, chì porta à l'acidu di cloruricu (HCL) chì sò secreti da u stomacu.
HCL attiveghja enzimi bile e pancretique, chì facilitate l'absorzione di grassi, minerali è vitamini in u buddu. Questu, in u turnu, stimula u sughjettu u bigu intestinali. Quandu manghjaraghju troppu rapidu, parechji passi sò stati surpassati, chì ponu purtari à indigestioni, fermentazioni, gasi, distruttori è gastroesofagile (GERD).
3. Incorporate Bona Fibri.
L'intestione precisa agicultore chì stimulanu a peristaltasi per l'eliminazione ottima. Fibri basati nantu à i prudutti such as chia seeds, semen di lino, avena, averebbe aghju intaglio, salvadore, ligumi è frutti sò una bona scelta. Molti frutte è veggies hannu sali e di fibri solubbili e non solubbli, chì sò longu benefizioli à l'intestione. E ligumi di lià si deve esse chjappu, è pudete fà un pudding chiave chì hè una "fibra di slippery" è ancu di omega 3 fatty acids.
4. Rest and Digest.
Hè impurtante chì ricordu chì u funziunamentu di u digestivu funziona in manera parsimpaticata (reste) di u nervu, in uppusizzioni à u simpaticu (lotta / volu) modu nervuu. Questu sensu si pensemu chì currianu da u bravi, u sangue hè mandatu à u nostru core, pulmoni, ecc à survival ... micca u digestivu. I Coniolisi quant'è l'IBS, e infierru à i malatie intarelativi spessu tenenu un compunimentu di u sistema nervoso, perchè hè una parte impurtante di u pianu di trattamentu per affruntà u sistema nervoso è incorpore cosa cum'è Tai Chi, meditazioni , ioga, caminari, etc.
5. Pasticcia assai acqua.
L'acqua è l'idratazione sò critichi per a salute digestiva. A deshidratazione pò guidà à cunstinu, chì pò purtà à stagnazione di u fegatu. Quandu u fiocchju hè "tufonzatu", i tossini ùn anu micca capacità di abbandunà u corpu prontumente, chì pò esse risultate in quistioni di a pelle, u pisu, di sluggishness, etc. L'acqua è a fibbra travaglinu à mantene l'intestione sano.
6. A Pulenda
Un annu di purificazione pò esse un modu benèvicu per rinvià u sistema è rinfrescenu a tassa toxicali generale. Ci sò parechje manere di purificà u sistema, ma Hinely hà avutu l'adopru preferitu per incorpore un cambiamentu di dieta (antiinflamatori, zucchino, tes è sopopi se hè un inginu limpi). Incorpore sustegnu di u fioculu in modu chì quandu u corpu accumenza di scumpiri e toxini, pò esse trattatu efficafiamente da u sistema. U glutina, u lettuce, a soia è l'ovu sò a sensibilità di l'alimentariu più cumuni, cusì evitatte di st'alimenti durante una purzione pò rinfriscà a risposta inflamatoria è purtalla à un trattu digestivu happi.