Se viaghjate à l'Africa da i Stati Uniti, u viaghju à a destinazione finali pò piglià più di 30 ore - in particulare se passa di vive in u Midwest o in a Costa Ovest. Sposta da induve si dirighjite, i residenti di a Cintia di a Costa Esterna ponu puderà vola diretta, ma l'opzioni sò limitati è spessu siverdevule cusì caru. Inoltre, ancu i viaghji diretta da New York à Johannesburg dura casi 15 ori ogni via - una prova di resistenza chì porta un pesu pesu à u vostru corpu.
Parechji visitori patevanu malamenti di jet lag , chì viaghjate trà i Stati Uniti cunduceranu à un minimu di cinque zoni timati. Spessu, a disorientazione causata da u jet lag è exacerbata da espansione, accuminata da notte senzamore in l'aria o longa stampa in aeroporti impiegati. In ogni modu, cun quellu chì hè dettu, i recensioni di un viaghju in l'Àfrica sò sopra à l'embiu di l'arrivanu, è ci sò maniatji di minimizzà l'effetti negattivi di u viulente di longu. In questu articulu miremu uni pochi cunsiglii per assicurà chì ùn avete micca sentu cum'è passendu i primi ghjorni di e vostre vacanze longu in u lettu.
Stoccatura in Sleep
A menu chì ùn si trova un pocu di benedizati chì puderanu disturbu da quasi nudda parte, hè probabili di voi chì ùn avete micca esce di dorme nantu à u vostru volu à l'Africa. Questu hè particularmente cusì sì vo avete una cultura economica, cun spazi limitatu è (inevitably) un criaturu chiancinu assientatu quarchi fila dopu à tè.
L'effetti di l'espansione sò cumulattivi, cusì ponu à raghjunghje chì una di e migliori modi per evità di elle hè di assicurà d'avè qualchì prima notte in i ghjorni prima di a vostra partenza.
Esercitu à bordu
Stiffness, poca circulazioni è inzzione sò tutti sintomi di sentate sempre per una longu in un volu trans-Atlanticu.
Per certi viaghjatori, volare anche u risicu di a Trombosi (TPV) di u vinu, o cogliu di sangue. L'Esercitu aiuta per trattà questi sughjetti incù crescente circulazione. Pudete piglià caminari periculi in a cabina, o impiega qualcosa di l'esercizii ricunnisciuti da a cunsulazione di u vostru postu. Tutte e circonne includenu una guida di sti sternici in u so manuale di salvezza di i sicuru.
Investite in Accessori
Quelli chì sò particularmente in riscu di DVT (ancu i quelli chì anu ricivutu pocu di a cirurgia maiò) anu da ancu esse invintate à investisce in calze di compressione, chì aiutanu à minimisà a probabilità di cunglinda per un flussu di a crescente. I paisani chì viaghji cù e picciutteddi pianu pianu di dolci suggetti à aiutà à i so picculi urigginati duranti l'affittu è l'atterrussimu, mentre li passageri regulari si benefiananu assai di l'accessori accicate, inclu i tufonà i vitturi, i mascaristi di sughjettu è i sopravvi di trasportu.
Evite Alcohol & Cafeine
A tentazione per vìviri l'alcoolate nantu à un volu di longu u lignu hè considerable, in particulari quandu hè liberu (è efficace per i nervi calmanti). In ogni modu, l'alcohol è a cafeina anu ductatu u vostru sistema in un momentu quandu avete digià avevvi di l'aria reciclaire secca di a cabina. L'effetti di a desidratazione sò nuvulidi è i maloforte - dui sintassi guarantiti à cunversione un viaghju difficiu in un pesadore.
Invece, edite bè d'acqua è trascedì l'una buttiglia di vientu sudafricana in u vostru bagagliu in manu per più tardi.
Amparà
Ancu s'ellu avete l'evu di l'alcool, hè prubabili chì avete principiatu à sguassà parched in un certu puntu in un volu di longu. Ùn àbbia paura di dumandà l'acqua in mezu à l'alive, o in alternativu, cumprà una buttiglia da una di l'arricavate di l'ariaportu dopu avè passendu a securità. U moisturizer, sprays nasali, gocci di occhi è spritzer sò ancu aiutate à contrarà l'effetti di l'atmosfera di l'affissante di u pianu. In ogni casu, se decide di pacà questi elementi, avete bisognu à verificà chì u voluminu di ognuna hè di 3.4 oz / 100 ml.
Pujate u vostru vestitariu
Mentre chì i pantaloni stretchi è i scarpi di tacchi d'induve si sò u so locu, vi vulete mette moda nantu à u back burner per u vostru volu. Scegite per a robba speratta, còmiga chì permettenu infestazioni minima, in più di i scarpi chì sò faciuli fà cascà fora una volta chì sughjendu.
Puderate capascialli, per pudè mette in contru à u chill of air-conditioning in the air-crescente, o tira fora nantu à l'arrivu à u vostru destinazione. Sè vo viaghjate di una tempura estremita à l'altru, cunfirmate l'embacenu un mudificazione di ropa in u vostru bagagliu in manu.
Trick Your Mind
A lag Jet hè assai di fà cù a vostra manera de pensà, è tuttu ciò chì faci cù u vostru clock di corpu internu. Aduprèndusi a vostra regia per l'ora di u destinazione di u destinazione quantu averebbe in su vulete aiuta à aghjà à a vostra mente à a nova rutina prima di terra. Una volta avete, adattate a vostra cumpurtazioni in u schedariu lucale. Questu significa avè alimentatu à a cena, ancu s'ellu ùn hè micca fame; e vai in lettu à una ora raghjone ancu s'ellu ùn sò micca stancu. Dopu u so sughjornu di a prima notte, u vostru corpu si adattassi rapidamente à u mumentu di l'Africa.
Questu articulu hè aghjurnatu è riimpiutu in parti di Jessica Macdonald u 24 di jinnaru di u 2017.